我是社恐，请别和我谈社交
：“不好意思啊我后天有事没办法赴约了”
：“没事没事，咱们下次再约”
（内心os：大松一口气，太棒了！）
不知道你有没有这种体验呢
在面对一些不可避免的社交场景时
会下意识地选择逃避而不愿去面对
人是群居动物
而我却活成了一座孤岛
最近，海青菌看到网上流传的一组图片
【社交恐惧症患者最开心的瞬间】
这组图片引起了很多人的共鸣
让许多网友直呼“戳心坎”
到底社交恐惧症患者最开心的瞬间是什么呢?
海青菌带你了解一下！
最喜欢的事情是自己一个人待在家
当需要解决事情时
最理想的状态
说到社交恐惧症
就不得不提一个新晋名词：精芬
这里提到的芬兰
据说是所有社交恐惧症患者最向往的国度
芬兰是一个注重个人隐私空间的国家
在芬兰，公共场所的座椅是岔开的
只是为了避免坐下时跟陌生人眼神触碰的尴尬
在芬兰排队时
每个人都可以精确地计算前后间距
自觉排成“等差数列”
海青菌觉得
这种排法，要是在广州的体育西站
恐怕都挤不上三号线了吧！
就连芬兰的猫
都有很强的个人空间意识
芬兰漫画家Karoliina Korhonen
针对社交恐惧症作出系列漫画《芬兰人的噩梦》
用漫画的形式展现社恐患者的自我拉扯
无数个让人发笑的日常小困境
却是每个社交恐惧症患者的真实写照
在工作中
在生活中
据英国的心理学家研究
当代年轻人大概有10-15%的人有“电话恐惧症”
美国杜克大学调研也显示
20年之间，人均亲密好友数量从3个减少到2个
社交恐惧似乎已成为常见的社会现象
说到这里
你是否开始怀疑自己是不是真的有社交恐惧症?
别担心，在开始咱们今天的讨论之前
海青菌有一份测试想让你们做一下
看看你是否真的患有社交恐惧症吧
一共10道题目，每个问题有4个答案可以选择
1代表“从来没发生过”
2代表“偶尔是这样”
3代表“我经常这样
4代表“我总是这样”
根据自己的情况在表中圈出相应的答案
此数字也是你每题所得的分数
将分数累加，就是你的分数
开始啦：
1、我怕在重要人物面前讲话。
答：（1 2 3 4 ）
2、在人面前脸红我很难受。
答：（1 2 3 4 ）
3、聚会及一些社交活动让我害怕。
答：（1 2 3 4 ）
4、我常回避和我不认识的人进行交谈。
答：（1 2 3 4 ）
5、让别人议论是我不愿的事情。
答：（1 2 3 4 ）
6、我回避任何以我为中心的事情。
答：（1 2 3 4 ）
7、我害怕当众讲话。
答：（1 2 3 4 ）
8、我不能在别人注目下做事。
答：（1 2 3 4 ）
9、看见陌生人我就不由自主的发抖，心慌。
答：（1 2 3 4 ）
10、我梦见和别人交谈时出丑的窘样。
答：（1 2 3 4 ）
（1-9分）恭喜你没患社恐症，继续保持吧～
（10-24分）你已经有了轻度症状，赶紧把自己拉回到安全线！
（25-35分）你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，如有时间要到医院咨询精神科医生啦～
（36-40分）很不幸，你已经是社交恐惧症重度患者，快去求助精神科医生或者心理医生聊聊吧，他会帮你摆脱困境的。
（测试来自网络，仅供参考）
做完了测试
相信你对自己已经有了一个初步的判断啦
接下来
让我们来认真聊一聊
“社交恐惧症”这件事儿吧~
什么是社交恐惧症？
社恐（全称社交恐惧症）是一种精神障碍
根据美国焦虑与抑郁症协会的说法
社交恐惧症也称社交焦虑障碍
成年人延续12个月的社恐患病率大约为2.8%
持续终生的社恐患病率为5%
它的典型症状是：
在对需要社交或表现的场合，对别人的各种看法（包括被批评或者被拒绝），表现出强烈的焦虑或恐惧。
非常担心自己的紧张被看出来，或者被别人当成“傻”“笨拙”或“无聊”，并因此尽量回避社交、回避表现。
有时还伴有身体症状，比如心跳过快、恶心和出汗。尽管意识到了自己的恐惧并不合理，依然对焦虑无能为力。
关于社交恐惧症的 3 个流行误区
“社交恐惧症就是特别害羞”
常说的“害羞”更多是一种正常反应或性格特征，而社交恐惧者的“害羞”已经影响到了他们的生活。举例而言，刚进入新环境时，所有人都会感到不适或羞怯，但社交恐惧者可能直接拒绝出门，甚至中止所有社交。医生的意见是，如果羞怯对一个人并无大碍，那么TA 可能不算社交焦虑。
“社交恐惧症不算心理疾病”
社交焦虑作为焦虑症的形式之一，也属于心理疾病的一种，只是症状因人而异，严重程度也有所不同。有些人可以照常过日子，有些人则可能有严重的生理和心理不适。
“社交恐惧症是治不好的”
这可能是很多心理疾病的常见误区，实际上，如果得到专业机构的治疗或者某些社会资源的帮助，社交恐惧症是可以治愈的（也有一部分人会自愈），不管如何，树立正确的观念、不放弃寻求帮助才是重点。
社交恐惧症的成因
一、过去经验遗留的创伤
俗语说一朝被蛇咬，三年怕草绳 。这句话十分形象地说明了人的恐惧心理很多是在具体的遭遇中产生出来的。比如你主动登门拜访某个人，而对方的反应却十分冷淡；当你遇到喜欢的人，主动写信求爱，却得不到对方回答甚至受到嘲笑。
在这些情况下，你的社交活动得不到积极的反馈，便会挫伤交往的勇气。从而导致你不敢与人交往、害怕与人交往。长此以往，在这种不良心理体验下，就会造成严重的社交恐惧。
二、个性特征与家庭遗传
从个性特征来看，社交恐惧症的患者多见于那些具有胆小怕事、害羞 、依赖性强及高度内向个性的人 。
同时社交恐惧症也与家庭遗传因素有关。1992年，Kendlen等人以2163对女性双生子为对象，进行了大规模的遗传流行病学调查，发现社交恐惧症的遗传率达30％，同时美国科学家兰格福德对20名儿童进行跟踪调查也再次证明人的恐惧在一定程度上是先天就有的。
三、条件反射
恐惧症是一种由于条件反射作用而建立的不适应行为。有的小孩在学校里惹了祸，老师来家访后，孩子挨了家长的一顿揍。之后老师再次家访，即使是来讲他的进步，但在上次经历影响下，也会有一种恐惧的心理，并且可能变得十分害怕老师。
另外父母的不当教育也可能造成子女的恐惧症，如果父母经常利用丢脸作为一种主要惩罚方法来教育，则可能造成孩子对社会交往产生恐惧心理，从而害怕在公众场合公开露面。
四、自身较高要求得不到满足
社交的引发需要动机，当一个人希望在别人心目中造成某种特殊印象而这种要求没办法达成时，就会感到紧张不安甚至恐惧。
也就是说产生社交恐惧症的因素是想在别人心目中留下良好印象的动机。有的人特别爱面子，觉得所有人都喜欢他这才有面子，或者有完美主义的倾向，恨不得在别人面前表现得完美无缺。这种人便容易患社交恐惧症。
社交恐惧症的危害
一、社交功能受到影响
社交恐惧症一旦形成，患者往往会逐渐改变自己原本的正常生活，尤其是对于社交场合，很多时候会选择逃避不参加，且这样的情况会越来越严重。时间久了以后还可能导致更为严重的社交障碍。
二、滋生严重的心理障碍
当社交恐惧症发展越来越严重，患者在心理上会受到不同程度的伤害和折磨，因此在后期极易导致病态性的心理产生，并由此导致恐惧症更为严重化。
三、生理方面的影响
社恐的人在社交时会感到身体不适，早期常会出现面红、耳赤、面部肌肉僵硬、口吃等症状，中期会出现心率异常、胸闷、手心出汗、恶心、尿急，后期则身体颤抖、四肢发软、头晕目眩，严重者甚至会晕厥和休克。
如何克服社交恐惧
一、降低对迈出第一步后的期望值
很多社恐患者觉得克服社恐的第一步尤其重要，会认为只要迈出了第一步，之后的进程便会轻而易举。然而现实并非如此，迈出第一步仅仅只是一个开始，并不意味着之后的成功。如果对迈出第一步后的期望过高，往往也会面临更大的失望，从而挫伤了继续的勇气。因此，我们首先要做的是降低对迈出第一步后的期望值，并且做好迎接之后将会受到的打击和挑战。
二、勇敢迈出第一步，突破心理防线
在做好心理建设工作后，最重要的就是要付诸行动，走出内心的安全区，突破人际交往困难的防线。有时候人的羞怯和逃避心理其实并不完全是因为紧张，而是对自我认知的不足。这时候可以先扩宽自己的知识领域，多阅读课外书籍，关注国家和社会事件，了解身边人的看法，提高自己的知识水平。这样在跟别人交谈时就会有话可说，不会因为不知道说什么而感到紧张甚至想要逃避。当你的知识面足够广阔，相应的表达的需求也会增强，自然就会在社交中去满足自身的表达需求。当你勇敢迈出第一步之后，才有信心继续向前进。
三、调整呼吸，自我暗示
社恐患者在社交过程中会感到紧张，呼吸加快，这时候要做的是调整好自己的呼吸。做深长而又节奏的呼吸，有利于舒缓紧张的心情。同时要不断进行自我暗示，社恐患者最大的特点就是不自信，自卑心理强烈。我们需要适当给自己进行自我暗示，告诉自己：我其实并不差，我只是不够勇敢，只要我努力做了，肯定会有收获。多次的自我暗示可以起到增强自信心的作用，从而可以帮助自己克服恐惧的心理。
四、加强锻炼
平时多做一些积极有益的活动，比如跑步、打球、游泳等。体育锻炼不仅可以增强免疫力，最重要的是可以调节身心，改善呼吸频率，消除紧张和心神不定的情绪。在这个过程中，也会遇到有共同兴趣的朋友，建立在共同兴趣上的话题会让你对社交的恐惧感下降，并且乐于去跟别人交谈。
从来没有哪一刻像当下这样，对人们的社交技能有着如此高的要求，然而同时是当下这个时代，人们体验到的社会焦虑情绪呈现出逐年增长的趋势。
——菲利普·津巴多《害羞与社交焦虑症：CBT治疗与社交技能训练》
海青菌认为 在现代社会
互联网的发展使人们面对面的社交契机减少
对社交的恐惧也在慢慢累加
享受自己的个人空间并没有错
但当这种享受演变成盲目将自我封闭
就容易导致心理疾病的产生
而社交从来都不只是可有可无的生活调味品
社交是生活的核心和基石
每个人在社会上生存，都不是一座荒岛
势必要与外界产生千丝万缕的联系
只有我们正视自己，正视社交
不再恐惧社交，生活才会变得轻松
我们也不会孤生一人在社会的洋流中漂泊
海青菌希望所有社恐患者能够克服社交恐惧症
积极快乐地参与社会交往活动！
（跟海青菌愉快地玩耍）
最后
附上一段治愈社交恐惧症的小视频
快跟海青菌一起来看看吧↓↓
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参考资料来源：大学生社交恐惧的成因分析与对策（吴守良）、好奇心日报、社恐第一步:为什么我们总是不敢走出来（爱社交心理）、微博、百度百科
本期编辑：Aurora
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别忘了给爱你的海青菌加鸡腿
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